La méditation

08/02/2018 11:45 par depression-un-passage

Depuis ma première expérience de dépression (type burn out), je me suis intéressée de prés à la pratique de la méditation. Je l'inclus aujourd'hui quotidiennement chaque jour. Je peux dire avec certitude que cette pratique m'a beaucoup aidée. C'est un vrai médicament du coeur et de l'esprit.

Je vous conseille un livre : "Le bonheur de la méditation" de Yongey Mingyour Rinpotché qui pour moi est le meilleur livre que j'ai pu lire à ce jour sur le sujet.

Dépression du post-partum

08/02/2018 11:40 par depression-un-passage

La dépression du post-partum a longtemps été un sujet caché et même tabou. Aujourd'hui, on en parle de plus en plus. Le déclencheur est bien évidemment l'accouchement. Et oui, même un évènement heureux peut enrôler une dépression !

Il y a différentes causes :

- les changements corporels : la grossesse, l'accouchement et le retour de couche sont des moments qui fragilisent l'organisme. Celui-ci a besoin de beaucoup plus d'apport en nutriments et donc en vitamines et minéraux. Si ces derniers sont insuffisants alors on peut déclencher un état dépressif. Il faut donc bien se nourrir (fruits et légumes à favoriser) et aussi bien souvent prendre des compléments alimentaires (attention bien vérifier leur adéquation avec la grossesse). Ces conseils valent pour la période de grossesse mais aussi les quelques mois qui précèdent l'accouchement (chose que les médecins semblent oublier).

- le jeu des hormones qui bat à plein régime durant la grossesse, à l'accouchement et au moins un mois après, le temps que le cycle reprenne son rythme. C'est indéniable, cela crée des états d'âme qui sont différents selon les personnes. Il nous faut juste les accepter comme étant passagers. Il faut aussi que l'entourage soit compréhensif.

- Le bébé est un déclencheur de souvenirs : la venue de bébé peut venir fouiner dans un passé douloureux, retourner les liens que nous avons eu avec nos parents...etc. Une psychothérapie ou un travail d'introspection peut être nécessaire.

- Une cause qui est un peu dérengeante pour le corp médical mais la péridural a de nombreux effets, différents selon les personnes. A mon expérience, je ne la supportais pas. J'ai eu un baby blues pour mes deux accouchements avec et absolument rien pour mon troisième accouchement sans. Un fait qui m'est personnel mais que je préférais tout de même citer. D'autant plus que pour mon deuxième accouchement la péridural m'a mis dans un état proche des gens qui prennent des drogues. J'ai tout de même vécue une sortie de corps. C'est plutôt désagréable pour un tel évènement.

- Etre une nouvelle maman c'est changé complètement son emploi du temps. La venue de bébé nécessite beaucoup de soins et de travail supplémentaire. La fatigue se fait sentir et peut parfois dégénérer en épuisement général laissant lui aussi place à la dépression.

Il faut savoir qu'en France même si nous disposons tout de même d'un système favorisant (congé maternelle, congé parental, suivi de grossesse pris en charge par la sécurité sociale...), notre société laisse tout de même la femme enceinte ou nouvelle maman dans une grande solitude. J'ai pu voir une société traditionnelle africaine où la femme qui vient d'accoucher est entourée pendant 40 jours par des proches qui s'occupent de faire le ménage, de la nourrir et de lui faire des soins tels que massages... Inutile de dire que dans une telle société il y a très peu de dépression post-partum.

Nos sociétés modernes ne nous préparent plus non plus au rôle de maman. Cela peut laisser vivre aux femmes un certain stress face à quelque chose qu'elles devront apprendre sur le tas.

Notre monde nous impose aussi l'image du parfait parent que nous essayons tous de devenir. J'ai pu voir des mamans qui s'épuisaient à tout vouloir gérer à la perfection. Ne nous voilons pas la face. C'est impossible. Il faut lâcher prise et accepter d'être une maman imparfaite qui fait de son mieux (pas plus que son mieux).

On dit souvent à tord encore que si on vit une dépression post-partum on en aura forcément une autre au prochain accouchement. Certaines femmes sont terrorisées à cette idée et ne veulent plus d'autres enfants. Je peux vous assurer que ce n'est pas juste et si on s'est bien remise de cette expérience, qu'on en a tiré des leçons alors la prochaine aventure sera différente. J'ai moi même fait une dépression post-partum pour mon deuxième enfant. Je peux vous dire que ma troisième grossesse et mon troisième accouchement ont été merveilleux.

Pour tous ceux qui veulent de plus amples informations, je vous renvoie vers un site qui m'a beaucoup aidé :

http://www.maman-blues.fr/

Le moment présent

08/02/2018 11:10 par depression-un-passage

Lorsque l'on vit une dépression c'est bien souvent que nous avons pris des mauvaises habitudes de vie qui nous éloignent de l'essentiel.

Je recommande à tous de lire ce livre : "Le pouvoir du moment présent" de Eckhart Tolle. Il m'avait été offert par un ami. C'est un des ouvrages qui a changé mon existence.

C'est le genre de livre qu'on ne lit pas en une seule fois. Il faut bien prendre son temps pour comprendre la profondeur de chaque passage. C'est aussi un ouvrage qu'on peut relire et relire sans lassitude.

Bien qu'il soit écrit guide spirituel, ce n'est pas un livre religieux et quelle que soit votre confession vous pouvez le lire sans problème.

Citation pour les anxieus

04/02/2018 13:22 par depression-un-passage

"Il n'y a pas de problèmes mais uniquement des solutions."

Reprendre confiance en soi : Exercice du listing

04/02/2018 13:19 par depression-un-passage

Une dépression peut cacher un manque de confiance en soi. Il est important de prendre conscience que personne ici bas n'est parfais mais que chacun d'entre nous est essentiel et possède des qualités. Et oui ! Même vous !

Je voulais partager avec vous un petit exercice que j'avais découvert sur youtube et qui m'avait bien aidé. Je l'appelle le listing. Il suffit de vous munir d'une feuille et d'un crayon.

Vous êtes prêts ?

Vous allez faire la liste des dix qualités que vous pensez avoir le plus objectivement possible. Si vous bloquez vous pouvez vous faire aider par un proche. Dix ? Cela vous parait peut être beaucoup mais si vous creusez bien vous trouverez. Quelques exemples : souriant, aimable, bienveillant, discret, chaleureux, curieux, fin gourmet...

Maintenant, vous allez faire la liste d'une trentaine de chose que vous avez réussi dans votre vie. Si vous n'y parvenez pas du premier coup, vous pourrez revenir dessus plus tard. Si vous êtes jeune cela sera peut être un peu plus dure. Essayez d'en lister au maximum. Cela peut être des petites choses qui sont insignifiantes mais additionnée à d'autres elles vous paraitrons superbes. Exemple : réussir un examen (même le brevet des collèges), réussir une recette de cuisine, adopter un animal abandonner, réussir à suporter une personne infecte...etc

Je suis sûre qu'aprés ce listing vous vous sentirez moins nul et un peu plus fort.

Les vitamines : un anti-dépresseur naturel

25/01/2018 12:18 par depression-un-passage

Vous vous sentez maussades ou angoissés sans grande raison apparente ? Pensez déjà à faire le point sur les vitamines !

Notre alimentation actuelle ne comble pas toujours les besoins de notre corps et un manque de certaines vitamines ou de certains minéraux peut être la cause d'un blues ou de symptômes proches de l'angoisse. C'est le cas pour les vitamines du groupe B, le fer, le magnésium et les omégas 3. La cure de fer nécessite de faire un bilan sanguin au préalable mais pour les autres vous pouvez essayer une petite cure et voir si votre état s'améliore.

Pour ma part, je me souviens que lors de ma deuxième dépression, l'anti-dépresseur qui m'avait été prescrit n'était pas d'une grande efficacité. J'ai donc tenté d'allier une cure de magnésium, vitamines du groupe B (Magne 300+ de chez Boiron) et omégas 3 (Gellules Arkopharma). Les résultats ont été magiques. Ces mêmes compléments m'ont été d'une grande aide pour arrêter le traitement.

Nous parlerons plus tard de la nécessité d'avoir une alimentation saine ainsi que des tuyaux pour aider au sevrage des AD.

La dépression est-elle une fatalité ?

25/01/2018 12:05 par depression-un-passage

J'ai moi même vécu deux épisodes dits dépressifs et je peux vous dire que ce n'est pas une fatalité. Si comme moi, vous feuilletez les pages du web à la recherche de messages encourageants, vous serez sans doute déçus. On y parle souvent de traitement nécessaire voir à vie, de psychothérapie qui ne prend jamais fin... Bref, il y a de quoi déprimer rien qu'en lisant ces pages. Et c'est ce que mon esprit a fait à l'époque.

En réalité, il faut bien dissocier les choses. Certaines personnes peuvent être atteintes de troubles psychiatriques graves comme c'est le cas des psychotiques. Ils présenteront des épisodes dépressifs mais leur soin dépendra d'un professionnel. Je ne prendrai pas le risque de traiter de tels cas dans mon blog.

Si vous avez juste été diagnostiqués par votre toubib comme traversant une dépression ou que ce dernier vous a prescrit des anti-dépresseurs ou vous en a parlé, ce blog s'adresse à vous.

De même si vous vous sentez à bout avec de multiples symptômes sans maladies avérées ce blog est aussi pour vous.

La dépression n'est pas une fatalité. En réalité, elle apparait lorsque votre corps est à bout. C'est sa manière à lui de vous signifier que quelque chose ne va pas dans votre mode de vie ou que quelque chose est venu perturber votre calme habituel. Il est important dans un premier temps de comprendre le ou les éléments déclencheurs. Pour cela, on doit mener un travail d'introspection honnête avec soi même. On peut se faire aider par un psychologue mais on peut aussi le faire soi même selon notre tempérament à nous remettre en question. Une chose est sûre si vous faites une dépression, il va falloir changer des choses dans votre existence. Sans changement, la dépression persistera.

La dépression n'est pas une fatalité. C'est un passage vers une autre façon de vivre. La dépression est dure sur le coup mais on peut en émerger et s'en servir de tremplin vers un mieux être.

Bienvenue sur mon blog

25/01/2018 11:45 par depression-un-passage

Soyez les bienvenus sur mon blog !

Nous allons traiter ici du sujet communément appelé la dépression. Ce mot englobe plus généralement différents troubles psychologiques tels que : la dépression, le burn-out, les troubles anxiogènes voir aussi la spasmophilie. Pourquoi les regrouper ici ? Parce que pour moi, ils sont tous plus ou moins liés.

En réalité, que se cache t'il sous une dépression ?

Est-elle une fatalité et devons nous vivre avec durant toute notre existence ?

Y a t-il des moyens pour en sortir ?

Les traitements médicamenteux sont ils nécessaires et fiables ?

C'est ce que nous allons découvrir au fur et à mesure de mes articles. N'hésitez pas à me questionner ou à donner votre point de vu. J'espère que ce site vous sera d'une grande utilité.

Bonne lecture.